×

۸ نوشیدنی برای کاهش وزن

رضا سلیم فراهانی
26 مارس 2021
زمان مطالعه را وارد کنید دقیقه زمان برای مطالعه
۸ نوشیدنی برای کاهش وزن

تلفیق سبک زندگی سالم و مصرف برخی از نوشیدنی ها می تواند روشی موثر در کاهش وزن باشد. نوشیدنی هایی مانند چای سبز, قهوه و نوشیدنی های حاوی پروتئین بالا, متابولیسم را تقویت کرده و احساس سیری را افزایش می دهد که در نهایت منجر به کاهش وزن می شوند. در این پست قصد داریم ۸ نوشیدنی برای کاهش وزن را به شما معرفی کنیم.

 

 

چای سبز

 

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های مفید و سایر مواد مغذی قدرتمند است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. مطالعات نشان داده که نوشیدن چای سبز باعث کاهش وزن و چربی بدن می شود. در تحقیقی مشخص شد افرادی که به مدت ۱۲ هفته چای سبز با غلظت بالا نوشیدند تا ۳.۵ کیلوگرم بیشتر از کسانی که این چای را نمی نوشند کاهش وزن داشته اند. بیشتر مزایای چای سبز از ترکیبات کاتچین که نوعی آنتی اکسیدان است نشات می گیرد این ترکیبات باعث افزایش چربی سوزی و افزایش متابولیسم می شوند. علاوه بر اینها چای سبز حاوی کافئین است که با افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد در هنگام ورزش به کاهش وزن شما کمک می کند. افرادی که چای سبز می نوشند فشار خون کمتری دارند و کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی, برخی سرطان ها و دیابت هستند.

 

 

قهوه

 

قهوه در سراسر جهان برای افزایش سطح انرژی و بهبود روحیه مورد استفاده قرار می گیرد. این نوشیدنی حاوی ماده محرکی به نام کافئین است. قهوه می تواند مصرف انرژی را کاهش داده و متابولیسم را تقویت کند که منجر به کاهش وزن می شود. در تحقیقی بر روی ۳۳ بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داده شد افرادی که قهوه حاوی ۶ میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدنشان نوشیده اند نسبت به کسانی که کافئین کمتری نوشیده اند یا کافئین مصرف نمی کنند کالری کمتری مصرف می کنند. تحقیقی دیگر بر روی ۲۶۰۰ نفر نشان داد کسانی که قصد کاهش وزن دارند و قهوه می نوشند در حفظ و نگهداری وزن جدید خود در طولانی مدت موفق تر هستند.

 

 

چای سیاه

 

چای سیاه نیز مانند چای سبز حاوی ترکیباتی است که به کاهش وزن کمک می کند. چای سیاه نوعی چای است که بیش از انواع دیگر چای تحت اکسیداسیون (قرار گرفتن در معرض هوا) قرار گرفته باشد در نتیجه طعمی قوی تر و رنگی تیره دارد. چای سیاه دارای ترکیبات پلی فنولیک به نام فلاونوئیدها است. پلی فنول ها آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که به کاهش وزن بدن کمک می کنند. مطالعات نشان داده است که پلی فنولهای موجود در چای سیاه با کاهش کالری دریافتی, افزایش چربی سوزی و تقویت رشد باکتری های مفید روده باعث کاهش وزن می شود. مطالعه ای بر روی ۱۱۱ نفر نشان داد کسانی که به مدت سه ماه روزانه ۳ فنجان چای سیاه می نوشند در مقایسه با گروه کنترل کاهش وزن بیشتری داشتند. تحقیقی دیگر بر روی ۲۷۳۴ زن نشان داد کسانی که از غذاهای غنی از فلاونوئید و نوشیدنی هایی مانند چای سیاه بیشتر مصرف می کنند چربی بدن و چربی شکمی کمتری دارند.

 

 

آب

 

افزایش مصرف آب یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود سلامت کلی است. نوشیدن آب بیشتر به سیر نگه داشتن شما در بین وعده های غذایی و افزایش کالری سوزانده شده کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد مصرف آب قبل از وعده غذایی می تواند باعث کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن شود. یک مطالعه بر روی ۴۸ بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد کسانی که دارای رژیم کم کالری هستند و ۵۰۰ میلی لیتر آب قبل از غذا نوشیدند در طی ۱۲ هفته ۴۴ درصد وزن بیشتری نسبت به کسانی که قبل از غذا آب نمی نوشیدند از دست دادند. نوشیدن آب سرد باعث افزایش مصرف انرژی در حالت استراحت می شود. به عنوان مثال یک مطالعه بر روی ۲۱ کودک دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف انرژی در حالت استراحت به مدت ۴۰ دقیقه پس از نوشیدن ۱۰ میلی لیتر آب سرد به ازای هر کیلوگرم وزن تا ۲۵ درصد افزایش می یابد.

 

 

سرکه سیب

 

سرکه سیب حاوی اسید استیک است, ترکیبی که با کاهش سطح انسولین, بهبود متابولیسم, سرکوب اشتها و سوزاندن چربی باعث کاهش وزن می شود. مطالعات نشان داده است که اسید استیک می تواند از افزایش وزن جلوگیری کرده و تجمع چربی را در شکم و کبد کاهش دهد. یک مطالعه بر روی ۱۴۴ بزرگسال چاق نشان داد که مصرف روزانه نوشیدنی حاوی ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ میلی لیتر) سرکه در روز منجر به کاهش قابل توجهی در وزن بدن, دور کمر و چربی شکم می شود. سرکه سیب تخلیه معده را کند می کند که به شما کمک می کند برای مدت زمان بیشتری سیر باشید و پرخوری را کاهش دهید. با این حال لازم به ذکر است که مصرف نوشیدنی های اسیدی مانند سرکه سیب می تواند دندان ها را فرسایش دهد به همین دلیل است که باید آن را کم مصرف کرد و بعد از مصرف دهان را با آب شست.

 

 

چای زنجبیل

 

از زنجبیل به عنوان ادویه برای افزودن عطر و طعم به غذاها و به عنوان داروی گیاهی برای درمان تعدادی از بیماری ها مانند حالت تهوع, سرماخوردگی و آرتروز استفاده می شود. مطالعات نشان داده که چای زنجبیل به کاهش اشتها و افزایش مصرف کالری نیز کمک می کند. یک مطالعه بر روی ۱۰ مرد دارای اضافه وزن نشان داد مصرف ۲ گرم پودر زنجبیل محلول در آب گرم همراه با صبحانه احساس سیری را افزایش و احساس گرسنگی در طول روز را کاهش می دهد. به علاوه این مطالعه نشان داد که چای زنجبیل اثر حرارتی غذا (تعداد کالری مورد نیاز برای هضم و جذب غذا) را ۴۳ کالری افزایش می دهد.

 

 

شیک های پروتئین

 

نوشیدنی هایی که دارای پروتئین زیادی هستند احساس سیری را افزایش داده و اشتها را کاهش می دهند که به کاهش وزن کمک می کنند. پودرهای پروتئینی بی شماری در بازار موجود است که می توان با آن ها نوشیدنی سرشار از پروتئین برای میان وعده یا حتی وعده غذایی درست کرد. پروتئین باعث افزایش هورمون هایی مانند GLP-1 می شود که به کاهش اشتها کمک می کنند. همچنین باعث کاهش سطح هورمون هایی مانند گرلین می شود که باعث افزایش اشتها هستند. مطالعه ای روی ۹۰ فرد بزرگسال مبتلا به اضافه وزن نشان داد کسانی که روزانه به مدت ۲۳ هفته ۵۶ گرم پروتئین مصرف می کردند ۲.۵ کیلوگرم چربی بیشتری نسبت به گروه مقابل که به همان میزان کالری غیر پروتئینی مصرف می کردند سوزانده اند.

 

 

آب سبزیجات

 

اگرچه آب میوه باعث افزایش وزن می شود اما نوشیدن آب سبزیجات نتیجه عکس دارد. در یک مطالعه نشان داده شد بزرگسالانی که دارای رژیم کم کالری بودند و ۱۶ اونس آب سبزیجات کم سدیم مصرف می کردند در مقایسه با گروه مقابل که فقط رژیم کم کالری داشتند, کاهش وزن قابل توجهی داشته اند. به علاوه گروهی که از آب سبزیجات استفاده می کردند مصرف سبزیجات خود را افزایش و مصرف کربوهیدرات را کاهش دادند. مصرف سبزیجات در مقایسه با آب سبزیجات به دلیل مقدار زیاد فیبر بهترین انتخاب برای سلامتی است. با این حال مصرف آب سبزیجات به دلیل کالری کم آن می تواند روشی برای کاهش وزن باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

مطالب مرتبط

اهمیت کم خوابی بر سلامت پوست و مو

اهمیت کم خوابی بر سلامت پوست و مو

تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو اهمیت کم خوابی بر پوست بسیار زیاد است. خواب خوب تاثیر ...
رضا سلیم فراهانی
26 مارس 2021
چطور-در-مدت-زمان-کوتاهی-لاغر-شویم

چطور در مدت زمان کوتاهی لاغر شویم؟

چطور در مدت زمان کوتاهی لاغر شویم؟ کاهش وزن یکی از پردغدغه ترین مسائل مرتبط با سلامتی و ...
رضا سلیم فراهانی
26 مارس 2021
مقایسه نیوشا با دمنوش های دیگر بازار

مقایسه نیوشا با دمنوش های دیگر بازار

مقایسه نیوشا با دمنوش های دیگر بازار دمنوش های عطاری درسته گیاهی است ولی از نظر بهداشت هیچ ...
رضا سلیم فراهانی
26 مارس 2021
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • تصویر
  • SKU
  • نمره
  • قیمت
  • موجود
  • Availability
  • Add to cart
  • توضیح
  • محتوا
  • عرض
  • اندازه
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
مقایسه